Se você termina um dia de trabalho sentindo dores no ombro, o problema pode ser o tempo sem se mexer. Longos períodos na mesma posição acabam impondo uma sobrecarga invisível à musculatura da cervical e das costas.
À CNN Brasil, o ortopedista Kaleu Nery, especialista em ombro e cotovelo, explicou que trabalhar com má postura por muito tempo exige uma contração prolongada dos músculos responsáveis pela sustentação do pescoço e pela estabilização das escápulas.
A combinação dos períodos sem pausa, intensidade de trabalho e postura podem gerar riscos de lesões.
Quando a dor se torna preocupação?
Um desconforto muscular passageiro geralmente melhora com repouso, movimentação ou mudança de posição. O especialista explica que o alerta surge quando a dor começa a interferir na rotina.
Se a pessoa sente dor mesmo depois de encerrar o expediente, passa a ter dificuldade para levantar o braço, percebe perda de força ou começa a acordar durante a noite por causa do ombro, é importante procurar avaliação médica.
Outro sinal de alerta é a dor que aparece mesmo em repouso ou que se torna progressivamente mais intensa.
Os sintomas não significam que haja uma lesão grave, mas são indicadores de que é preciso investigar as causas, que podem incluir alterações nos tendões do manguito rotador, bursite, problemas cervicais ou outras condições musculoesqueléticas.
O que não fazer para evitar dores?
Inclinar a cabeça para a frente, manter os ombros elevados e os braços afastados do tronco durante o dia de trabalho é um dos erros comuns, especialmente se o monitor, teclado ou mouse ficam muito distantes.
Quando essas posições são repetidas diariamente, sem pausas e sem alternância de movimentos, é possível desenvolver fadiga, desconforto e dor persistente.
Nossos músculos foram feitos para produzir movimento, não para permanecer contraídos durante horas na mesma posição.
E o que fazer?
Os hábitos abaixo podem ajudar na prevenção e no alívio das dores. Confira:
- Ajustes no ambiente: Acessórios ergonômicos são úteis, mas ainda mais importante do que isso é organizar o espaço. Mantenha o monitor na altura dos olhos e certifique-se de que o teclado e o mouse estejam próximos ao corpo, permitindo o apoio dos antebraços sem esticar demais os braços.
- Movimento e pausas ativas: Evite ficar na mesma posição por longos períodos e faça pausas breves a cada 20 a 40 minutos para se levantar, caminhar e movimentar as articulações.
- Mobilidade: A prática regular de atividades físicas. com foco no fortalecimento do manguito rotador, estabilização das escápulas e mobilidade torácica, ajuda o corpo a suportar a rotina de trabalho.
- Fique atento: Caso a dor comece a atrapalhar o sono ou limitar tarefas simples, procure atendimento de um especialista.
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